آلام الظهر في الحمل
ما الذي يحدث؟
تُعاني أكثر من 50٪ من الحوامل من آلام الظهر في مرحلة ما خلال الحمل، وتزداد شيوعاً مع تقدم الحمل ونمو البطن. تنتج عادةً عن ضغط الرحم المتنامي على الأعصاب وتغيرات في مركز الثقل.
لماذا يحدث هذا العرض؟
- تحول مركز الثقل إلى الأمام مع نمو البطن مما يضغط على عضلات الظهر
- هرمون الريلاكسين الذي يُرخّي الأربطة والمفاصل تحضيراً للولادة
- ضغط الرحم المتنامي على عصب الوركي (قد يسبب ألماً ينتشر للساق)
- وضعية الجلوس والوقوف غير الصحيحة
- ضعف عضلات البطن والظهر
خطوات قد تساعدك
انتبهي لوضعية جلوسك — اجلسي مستقيمة مع دعم أسفل الظهر
نامي على جانبك الأيسر مع وسادة بين الركبتين
استخدمي حزام الحمل الداعم عند الوقوف والمشي لفترات طويلة
تمارين الحوض والمشي اليومي يُقوّيان عضلات الظهر
الكمادات الدافئة على أسفل الظهر لمدة 15 دقيقة
تجنبي الانحناء من الخصر — انحني من الركبتين عند رفع الأشياء
تدليك الظهر من قِبل متخصص في تدليك الحوامل
متى تتواصلين مع طبيبك؟
- ألم حاد مفاجئ أو ألم شديد لم تعانيه من قبل
- ألم ينتشر إلى الساقين مع تنميل أو وخز
- ألم مصحوب بحمى أو صعوبة في التبول
- ألم في منطقة أسفل البطن مع الظهر قبل الأسبوع 37 (قد يكون ولادة مبكرة)
- ألم لا يتحسن بالراحة