تغذيتك أثناء الحمل
تعرفي على العناصر الغذائية ومصادرها، وعلى الأطعمة التي تحتاج إلى انتباه خاص.
انتبهي لهذه الأطعمةأطعمة يجب تجنّبها في الحملبعض الأطعمة قد تحمل بكتيريا أو طفيليات أو مستويات عالية من الزئبق تشكّل خطراً على الجنين. تجنّبها أثناء الحمل يقي من العدوى (مثل الليستيريا والتوكسوبلازما) ومن التأثير على نمو الجهاز العصبي للجنين.اعرفي أكثر العناصر الغذائية ومصادرها
حمض الفوليك
حمض الفوليك من أهم العناصر الغذائية في الحمل، إذ يقي من عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين مثل السنسنة المشقوقة. الأنبوب العصبي يتكوّن مبكراً جداً في الأسابيع الأولى، غالباً قبل أن تعرف المرأة بحملها، لذا يُنصح ببدئه قبل الحمل واستمراره في الثلث الأول.
اعرفي أكثر
الحديد
يحتاج جسمك إلى كمية مضاعفة من الحديد أثناء الحمل لدعم زيادة حجم الدم ونقل الأكسجين للجنين وبناء مخزونه. نقص الحديد يسبب فقر الدم الذي يزيد خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن المولود، ويجعل الأم أكثر تعباً.
اعرفي أكثر
الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لبناء عظام الجنين وأسنانه، ولدعم عمل القلب والأعصاب والعضلات. إذا لم تحصلي على كفايتك، يسحب الجسم الكالسيوم من عظامك لتلبية حاجة الجنين، مما قد يؤثر على صحة عظامك على المدى البعيد.
اعرفي أكثر
أوميغا 3 (DHA)
حمض DHA أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهو ضروري لتطور دماغ الجنين وجهازه العصبي وعينيه، خاصة في الثلث الثالث حين ينمو الدماغ بسرعة كبيرة. كما قد يدعم اكتمال مدة الحمل والصحة النفسية للأم.
اعرفي أكثر
فيتامين د
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري لبناء عظام الجنين وأسنانه ودعم جهاز المناعة. نقصه شائع، خاصة عند قلة التعرّض للشمس، وقد يرتبط بمضاعفات الحمل.
اعرفي أكثر
البروتين
البروتين لبنة أساسية لبناء أنسجة الجنين وأعضائه، إضافة إلى نمو المشيمة والرحم وزيادة حجم دم الأم. تزداد الحاجة إليه في الثلث الثاني والثالث مع تسارع نمو الجنين.
اعرفي أكثر
الألياف
الألياف مهمة للوقاية من الإمساك والبواسير الشائعين في الحمل، وتساعد على تنظيم سكر الدم والشعور بالشبع. مع الترطيب الجيد، تدعم صحة الجهاز الهضمي طوال الحمل.
اعرفي أكثر
اليود
اليود ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تدعم تطور دماغ الجنين وجهازه العصبي. تزداد الحاجة إليه في الحمل، ونقصه قد يؤثر على النمو الإدراكي للطفل.
اعرفي أكثر
الترطيب وشرب الماء
الماء ضروري لتكوين السائل الأمنيوسي، ونقل العناصر الغذائية للجنين، ودعم زيادة حجم الدم، والوقاية من الإمساك والالتهابات البولية والتورم. الجفاف قد يحفّز تقلصات براكستون هيكس ويزيد التعب.
اعرفي أكثر