حمض الفوليك
الكمية اليومية في دليلنا400-600 ميكروغرام يومياً (وقد يوصي الطبيب بجرعة أعلى في حالات معينة)
لماذا هو مهم؟
حمض الفوليك من أهم العناصر الغذائية في الحمل، إذ يقي من عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين مثل السنسنة المشقوقة. الأنبوب العصبي يتكوّن مبكراً جداً في الأسابيع الأولى، غالباً قبل أن تعرف المرأة بحملها، لذا يُنصح ببدئه قبل الحمل واستمراره في الثلث الأول.
مصادر يمكنك إضافتها إلى يومك
- الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ، الجرجير)
- البقوليات (العدس، الحمص، الفاصولياء)
- الحمضيات (البرتقال)
- الحبوب والمنتجات المدعّمة بحمض الفوليك
- الأفوكادو والبروكلي
علامات نقص محتملة
- فقر الدم والتعب
- شحوب البشرة
- ضعف عام وضيق نفس