الحديد
الكمية اليومية في دليلناحوالي 27 ملغ يومياً أثناء الحمل
لماذا هو مهم؟
يحتاج جسمك إلى كمية مضاعفة من الحديد أثناء الحمل لدعم زيادة حجم الدم ونقل الأكسجين للجنين وبناء مخزونه. نقص الحديد يسبب فقر الدم الذي يزيد خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن المولود، ويجعل الأم أكثر تعباً.
مصادر يمكنك إضافتها إلى يومك
- اللحوم الحمراء قليلة الدهن والكبد (باعتدال)
- الدواجن والأسماك
- البقوليات (العدس، الفاصولياء)
- الخضروات الورقية الداكنة
- الفواكه المجففة (المشمش، الزبيب)
علامات نقص محتملة
- التعب والإرهاق الشديد
- شحوب البشرة
- الدوخة وضيق النفس
- خفقان القلب