الترطيب وشرب الماء
الكمية اليومية في دليلناحوالي 8-10 أكواب من الماء يومياً (أكثر مع الحرارة أو النشاط)
لماذا هو مهم؟
الماء ضروري لتكوين السائل الأمنيوسي، ونقل العناصر الغذائية للجنين، ودعم زيادة حجم الدم، والوقاية من الإمساك والالتهابات البولية والتورم. الجفاف قد يحفّز تقلصات براكستون هيكس ويزيد التعب.
مصادر يمكنك إضافتها إلى يومك
- الماء (المصدر الأساسي)
- الحليب والألبان
- الفواكه الغنية بالماء (البطيخ، البرتقال)
- الخضروات (الخيار، الطماطم)
- الشوربات والعصائر الطبيعية باعتدال
علامات نقص محتملة
- بول داكن اللون وقليل
- الصداع والدوخة
- جفاف الفم والإمساك
- تقلصات براكستون هيكس المتكررة