أوميغا 3 (DHA)
الكمية اليومية في دليلناحوالي 200-300 ملغ من DHA يومياً
لماذا هو مهم؟
حمض DHA أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهو ضروري لتطور دماغ الجنين وجهازه العصبي وعينيه، خاصة في الثلث الثالث حين ينمو الدماغ بسرعة كبيرة. كما قد يدعم اكتمال مدة الحمل والصحة النفسية للأم.
مصادر يمكنك إضافتها إلى يومك
- الأسماك الدهنية قليلة الزئبق (السلمون، السردين)
- بذور الكتان وبذور الشيا
- الجوز
- البيض المدعّم بأوميغا 3
- زيت الطحالب (بديل نباتي)
علامات نقص محتملة
- جفاف الجلد
- صعوبة التركيز
- تقلبات مزاجية