الألياف
الكمية اليومية في دليلناحوالي 25-30 غراماً يومياً مع شرب كمية كافية من الماء
لماذا هو مهم؟
الألياف مهمة للوقاية من الإمساك والبواسير الشائعين في الحمل، وتساعد على تنظيم سكر الدم والشعور بالشبع. مع الترطيب الجيد، تدعم صحة الجهاز الهضمي طوال الحمل.
مصادر يمكنك إضافتها إلى يومك
- الحبوب الكاملة (الشوفان، الخبز الأسمر)
- الفواكه الطازجة مع القشرة
- الخضروات والبقوليات
- بذور الشيا والكتان
- الفواكه المجففة (الخوخ المجفف)
علامات نقص محتملة
- الإمساك
- البواسير
- انتفاخ وعسر هضم