الكالسيوم
الكمية اليومية في دليلناحوالي 1000 ملغ يومياً
لماذا هو مهم؟
الكالسيوم ضروري لبناء عظام الجنين وأسنانه، ولدعم عمل القلب والأعصاب والعضلات. إذا لم تحصلي على كفايتك، يسحب الجسم الكالسيوم من عظامك لتلبية حاجة الجنين، مما قد يؤثر على صحة عظامك على المدى البعيد.
مصادر يمكنك إضافتها إلى يومك
- الحليب ومنتجات الألبان (اللبن، الجبن)
- الأسماك ذات العظام الطرية (السردين)
- الخضروات الورقية الداكنة
- اللوز والسمسم (الطحينة)
- المنتجات المدعّمة بالكالسيوم
علامات نقص محتملة
- تشنجات العضلات وآلام الساقين
- تنميل الأطراف
- ضعف الأسنان