فيتامين د
الكمية اليومية في دليلناحوالي 600 وحدة دولية يومياً (وقد يوصي الطبيب بجرعة أعلى عند النقص)
لماذا هو مهم؟
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري لبناء عظام الجنين وأسنانه ودعم جهاز المناعة. نقصه شائع، خاصة عند قلة التعرّض للشمس، وقد يرتبط بمضاعفات الحمل.
مصادر يمكنك إضافتها إلى يومك
- التعرّض المعتدل لأشعة الشمس
- الأسماك الدهنية (السلمون، السردين)
- صفار البيض
- الحليب والمنتجات المدعّمة بفيتامين د
- الفطر المعرّض للشمس
علامات نقص محتملة
- آلام العظام والعضلات
- التعب العام
- ضعف المناعة