البروتين
الكمية اليومية في دليلناحوالي 71 غراماً يومياً (تزداد الحاجة في النصف الثاني من الحمل)
لماذا هو مهم؟
البروتين لبنة أساسية لبناء أنسجة الجنين وأعضائه، إضافة إلى نمو المشيمة والرحم وزيادة حجم دم الأم. تزداد الحاجة إليه في الثلث الثاني والثالث مع تسارع نمو الجنين.
مصادر يمكنك إضافتها إلى يومك
- اللحوم قليلة الدهن والدواجن
- الأسماك قليلة الزئبق
- البيض
- البقوليات (العدس، الحمص، الفاصولياء)
- منتجات الألبان والمكسرات
علامات نقص محتملة
- ضعف العضلات والتعب
- بطء التعافي
- تورم بسبب انخفاض بروتين الدم