اليود
الكمية اليومية في دليلناحوالي 220 ميكروغرام يومياً
لماذا هو مهم؟
اليود ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تدعم تطور دماغ الجنين وجهازه العصبي. تزداد الحاجة إليه في الحمل، ونقصه قد يؤثر على النمو الإدراكي للطفل.
مصادر يمكنك إضافتها إلى يومك
- الملح المعالج باليود (ملح اليود)
- الأسماك والمأكولات البحرية قليلة الزئبق
- الحليب ومنتجات الألبان
- البيض
- الأعشاب البحرية باعتدال
علامات نقص محتملة
- التعب
- تضخّم الغدة الدرقية
- جفاف الجلد