الأرق واضطراب النوم في الحمل
ما الذي يحدث؟
اضطراب النوم والأرق شائعان في الحمل، خاصة في الثلث الثالث بسبب حجم البطن وكثرة التبول وحركة الجنين. يمكن تحسين جودة النوم بتعديلات بسيطة في العادات وبيئة النوم ووضعية الجسم.
لماذا يحدث هذا العرض؟
- صعوبة إيجاد وضعية نوم مريحة مع كبر البطن
- كثرة التبول الليلي
- حركة الجنين وتقلصات براكستون هيكس
- حرقة المعدة وتشنجات الساقين
- القلق والتفكير بالولادة والأمومة
خطوات قد تساعدك
نامي على جانبك الأيسر مع وسادة بين الركبتين
استخدمي وسائد الحمل لدعم البطن والظهر
قلّلي السوائل قبل النوم بساعتين
اتّبعي روتيناً هادئاً قبل النوم (حمام دافئ، قراءة)
تجنّبي الكافيين والشاشات قبل النوم
مارسي تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق
متى تتواصلين مع طبيبك؟
- أرق شديد ومستمر يؤثر على أدائك اليومي
- قلق أو حزن شديد مصاحب
- شخير عالٍ مع توقف تنفس أثناء النوم
- تململ شديد في الساقين يمنع النوم